z hantlami

[...] tez nieźle paliła. Solidne rozciąganko i myślę, że jutro nie będzie czuć. Samopoczucie też widać daje siłę %-) A - podciaganie na drążku 4x max 16,5-10-7,5-7 - wykroki z hantlami 4x 20 22.5 kg (+2.5kg) - wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x20kg 10x22.5kg 8x25kg 8x27.5kg(+2.5kg) - wznosy bokiem hantlami 3x20 10 kg - uginanie przedramion z [...]

[...] tez będzie %-) %-) ) Pora na ulubioną cześć /SFD/Images/2015/10/30/24ba1ee7d7c443ca9c64a7566281cecc.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 15,5-10-7-6,5  - wykroki z hantlami 4x 20 22.5 kg - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x20kg 10x22.5kg 8x25kg x27.5kg - wznosy bokiem hantlami 3x20 3.75 kg ,,regres" - uginanie przedramion z [...]

[...] W sumie robiłem ja 3 lekcje + 2 lekcje zwijania patyczków.  Nie wiedziałem że jestem taki zdolny %-) /SFD/Images/2015/11/4/eaedafcc52e444929146151dc853fdff.jpg B Przysiad z hantlami 4x 15 27. 5 kg (oba hantle) +2.5kg Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 20kg (oba hantle) +2.5kg Wiosłowanie hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 [...]

[...] kosza. WF na ostatniej lekcji zawsze jest przyjemny. /SFD/Images/2015/11/9/a0fb173761c34130901885d0d57290cb.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 15,5-9,5-7-5,5  - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg (+2.5kg) 10x22.5kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - [...]

[...] drzemka 10 min, a czułem się jakbym całą noc spał %-) /SFD/Images/2015/11/13/490b96d5a0044f1daa507d9c6cc46a06.png A - podciaganie na drążku 4x max 15-10-8-6 - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x22.5kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie [...]

[...] się spocić  (na naszym poziomie %-) ) Do treningu! /SFD/Images/2015/11/16/92b74586bbae41bbb8d5e21aaa7f3259.png A - podciaganie na drążku 4x max 15-9-6,5-6 - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x25k+2.5kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - [...]

[...] poszedł całkiem dobrze. Mega przyjemny dzień. /SFD/Images/2015/11/23/baa9a711d42545afb055839530593d3f.png A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-6,5 - wykroki z hantlami 4x 20 27.5 kg+.2.5kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x25kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - [...]

[...] rozszerzenie, Najgorzej tylko Maila lub list napisać, choć nie jest to trudne. Zależy jaki temat %-) /SFD/Images/2015/12/9/b012bbc98fe3420f90e73d1373b93cf4.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki [...]

[...] się docinki %-) /SFD/Images/2015/12/11/31f350865e50429fbba3cd183d385f47.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x25kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg [...]

[...] jest aż tak zły haha /SFD/Images/2015/12/14/804eb410687f4616a60b3dda64d34635.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg+2.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 [...]

[...] mogę się doczekać :D /SFD/Images/2015/12/21/234c32589437447aba674b990f08609c.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg [...]

[...] pociłem się jak nigdy i waga nieźle skoczyła %-) Nie czuje jeszcze świąt, a Wigilia juz jutro :/ /SFD/Images/2015/12/23/cd0eadd932e84aedbfc2ae75ec6e8a2d.png B Przysiad z hantlami 4x15 30kg+2.5kg! (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg [...]

[...] z rodzinką (8km). /SFD/Images/2015/12/25/9d645b7613674b8788963a28311c3c1a.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg [...]

[...] sklep coś ala pepco. Są fajne słodycze z Niemiec %-) Tak ogólnie to dzionek w domu z rodziną. /SFD/Images/2015/12/30/9b2c300d821b43ed98468fcfc55847ca.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki [...]

[...] muzykę od TV bez kitu. /SFD/Images/2016/1/2/f28e942399034d9fad83db24b427fb57.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x27.5kg  +2.5kg8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

[...] talia osy 8-)). Stabilnie i jakoś sprawniej ćwiczy mi się z pasem. Natomiast mimo wszystko po lędźwiowy lekko dokucza, więc muszę obserwować i jak coś zmienić na RDl z hantlami. Night na filmie który podesłałaś gość ma podwyższenie pod przednią częścią stóp, zwykle robiłam bez czy może jest lepiej z taką podpórką? 12x20 kg (R), 12x25 kg, [...]

[...] 6x170 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x180 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x170 / 6x190 6x60 / 6x100 / 6x140 / 6x160 / 6x180 / 6x200 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 8x12,5 / 8x17,5 / 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 8x22,5 / [...]

Dzisiejszy trening: 20 min rowerek 1) plank max czas 2x15 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x 4,5 kg 3) Wykroki z hantlami 2x15x 4,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x 4,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15x 4,5 kg; 1x15x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15x4,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] i staram się co trening inne ćwiczenie robić. Czytałem, że plan trzeba zmieniać co 1-2 miesiące. Aktualny plan: TRENING SIŁOWY - PUSH - PONIEDZIALEK Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 - na nogę Side step up - wejście bokiem 8/8/6/6 - na nogę Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (Barbell Bench Press) [...]